gezonde leefstijl venray baarlo

Informatieavond Leefstijl

fysiotherapie en leefstijlcoaching venray

Ervaring van Marian met Knooppunt Leefstijl Programma in Venray

Marian van den Munckhof neemt deel aan het Knooppunt Leefstijl Programma bij Knooppunt Centrum voor Gezondheid in Venray. We legden haar een aantal vragen voor.

Wil je ook werken aan een gezonde leefstijl? Wil jij meer energie en minder spanning? Train jezelf naar meer veerkracht! Zowel fysiek, emotioneel, mentaal als gedrag. Onze coaches kunnen je daarbij helpen.

Benieuwd naar onze aanpak? Maak direct een afspraak voor een GRATIS kennismakingsgesprek.

 

Lees Marian’s ervaring:

Beschrijf in het kort wie je bent en wat was voor jou de reden(en) om je aan te melden voor het Knooppunt Fit/ Leefstijl programma?
Ik ben Marian en ben 56 jaar oud. Ik ben huisvrouw en doe vrijwilligerswerk bij een koor.
De reden dat ik mee doe aan het Knooppunt Leefstijl Programma is dat ik me fitter wil voelen en graag af wil vallen.

Welke twijfels had je van tevoren?
Ik twijfelde erg omdat ik geen actieve sporter ben van nature. Natuurlijk was ik wel actief in en rondom het huis , en met wandelen en fietsen, maar je zag mij niet weekelijks in de sportschool.

Wat is jouw ervaring?/ Hoe ervaar je de leefstijlcoaching?
Mijn ervaring is dat ik het steeds leuker ga vinden en het sporten me steeds makkelijker af gaat.
Leefstijlcoaching vind ik fijn omdat ik daar dingen leer en ervaar waar ik eerder niet bij stil stond.
Zoals bewustwording rondom voeding, slaap ed.

Wat zijn de belangrijkste resultaten die je hebt behaald (op het gebied van BEWEGEN, VOEDING en MINDSET?
Door mijn sporten en op het eten te letten ben ik al vele kilo’s lichter, waardoor ik mij lichamelijk en geestelijk veel beter voel.
Het bewegen gaat me steeds gemakkelijker af.
Op het gebied van voeding was het even zoeken maar ook dat lukt steeds beter.

Hoe kijkt men thuis tegen jouw nieuwe ‘ik’ aan?
Mijn man en kinderen zijn erg trots op mij en zelfs mijn vader en moeder zijn dat ook.
Mijn kinderen zeggen het steeds weer als er vorderingen zijn “goed bezig mam”!

Aan wie zou je het programma aanbevelen?
Aan iedereen die zich beter in zijn vel wil voelen , en in een fijne gemoedelijke sfeer onder begeleiding af wil vallen.

sporten venray sporten baarlo

Goed nieuws!

slapen en gezonde leefstijl

Slaap, de basis voor een goede gezondheid

Slaapoefentherapie venray baarlo venloDeze uitspraak klinkt als een enorme open deur maar… is dat wel zo?

Lees de blog van Jolanda, slaapoefentherapeut /slaapcoach en oefentherapeut Cesar bij Knooppunt Centrum voor Gezondheid

Inmiddels zijn we beland in de 11e maand dat Covid-19 ons land in de greep heeft, en ook al wordt er licht toegezegd aan het eind van de tunnel: niemand weet hoe lang de tunnel is en wat we nog gaan tegenkomen op weg naar de uitgang.

In de afgelopen maanden is er, naast de aandacht voor de mensen die besmet zijn geraakt en al dan niet ziek zijn geworden, ook meer aandacht gekomen voor een gezonde leefstijl als middel om in dit geval ernstige complicaties van Corona te voorkomen. Maar gezondheid is meer dan niet ziek worden.

De meeste mensen zijn zich bewust van het belang van goede voeding en voldoende beweging om hun gezondheid te verbeteren en in stand te houden. Slaap als derde pijler in een gezonde leefstijl krijgt de laatste tijd steeds meer aandacht.

Slaap zou echter niet als 3e pijler gezien moeten worden maar als de fundering voor de andere 2.

Er is namelijk een duidelijk verband tussen te weinig of niet goed slapen en het ontstaan van behoefte aan voedingsmiddelen die niet op de lijst met gezonde keuzes voorkomen. Te zoet, te vet etc., deze keuzes worden ingegeven door een verstoorde hormoonbalans tussen Leptine (zorgt voor verzadigd gevoel) en Grehline ( ook wel het hongerhormoon genoemd). Ook een verhoogd Cortisol gehalte onder invloed van stress vormt hierin een probleem, het lichaam wordt minder gevoelig voor insuline en daarmee ligt een voorstadium van diabetes op de loer. Slaapgebrek doet daarnaast iets met je darmflora waardoor de spijsvertering minder goed werkt. Uit onderzoek blijkt verder dat je lichaam meer spiermassa dan vetmassa verliest  bij het volgen van een streng dieet wanneer je te weinig slaapt.

Al met al geen goed nieuws en niet het resultaat dat je wenst wanneer je met een enorme berg wilskracht start met een leefstijlprogramma.  Slaap is een randvoorwaarde om je doelen te bereiken.

Dit geldt ook voor het optimaliseren van de resultaten van training: herstel vindt plaats gedurende je nachtrust zodat je daarna weer fit bent voor de volgende inspanning. Zowel voor krachtsopbouw als het verbeteren van de conditie is dit noodzakelijk.

Spieropbouw is weer nodig voor het vergroten van vetverbranding. Sporten zorgt voor lichamelijke vermoeidheid en een hogere slaapkwaliteit en zo is de leefstijlcirkel rond.

Door veel mensen wordt echter “bezuinigd” op de hoeveelheid slaap, nog even een aflevering kijken op Netflix,  app beantwoorden, mail checken enzovoort en de volgende morgen weer op tijd op. In het weekend dan maar wat bijslapen en doordeweeks geen zin om nog in beweging te komen na een werkdag. Het is nat en donker, ook dat helpt niet mee aan een gezond slaappatroon. Het is even niet anders in deze rare tijd…toch?

Maar gelukkig komt het moment van vaccineren voor iedereen langzaam maar zeker dichterbij en hoeven we ons minder zorgen te maken dat we besmet raken met het inmiddels al meerdere keren gemuteerde virus. Gewoon afwachten tot we aan de beurt zijn, meer kunnen we niet doen…toch?

Het goede nieuws is: JA, we kunnen wel iets doen terwijl we afwachten. JA, we kunnen ervoor zorgen dat de vaccinatie nog beter zijn werk doet en JA het is nog gratis ook.

Iedereen die wel eens een griep of een flinke verkoudheid heeft gehad weet dat het lichaam juist dan behoefte heeft aan slaap. Dat is geen toeval, je immuunsysteem is keihard aan het werk om de ziekmaker te elimineren en dat kost energie.

Maar er is meer: Uit onderzoek blijkt dat je kwetsbaarder bent voor het oplopen van een virus wanneer je weinig hebt geslapen. Bij een test met een verkoudheidsvirus liep dit verschil zelfs op tot 32%. De ene groep had gedurende een week ongeveer 5 uur per nacht geslapen, de andere groep 7 uur of meer.

Ook is er onderzoek gedaan naar de relatie tussen de hoeveelheid slaap voorafgaand aan het krijgen van een griepprik of vaccinatie tegen hepatitis A en B en het optreden van een immuunreactie daarna. De hoeveelheid antistoffen van de korte slapers was nog geen 50% van de hoeveelheid in de uitgeslapen groep.

Des te meer reden om nú werk te maken van een gezondere leefstijl als je daar winst verwacht. Ga eens voor jezelf na: ben ik tevreden over mijn slaappatroon, is dat niet zo lees dan eens de blog die ik eerder schreef:  Slapen in tijden van Coronavirus Covid-19 of maak een afspraak om samen eens te kijken naar mogelijkheden tot verbetering.

En niet te vergeten: eet ik gezond genoeg en ben ik zo fit als ik zou willen zijn?

Als het antwoord op 1 van deze vragen “nee” is maak dan eens een GRATIS kennismakingsafspraak bij een van onze leefstijlcoaches.

Ook in deze tijd staat het team van Knooppunt Centrum voor Gezondheid voor je klaar, gezondheid is tenslotte meer dan niet ziek zijn!

fitnessen onder begeleiding

Nieuw: Knooppunt TrainingsPlanner app

Reserveer vanaf nu je sportmoment(en) met onze hagelnieuwe, gratis Knooppunt TrainingsPlanner app.fitnessen onder begeleiding venray en baarlo

Om het aantal sporters te beheersen, hebben we een maximaal aantal vastgesteld. Zo kan je veilig bij ons blijven sporten.

Sport je op dit moment op een vaste tijd (trainingsgroep), dan hebben wij al een plek voor je gereserveerd.

Wacht niet langer, download de app en reserveer jouw training.

 

Vragen?

We kunnen ons voorstellen dat je vragen hebt. De meeste hebben we beantwoord in een FAQ-lijst. Klik hier om de vragen en antwoorden te lezen.

Staat jouw vraag hier niet tussen of  heb je hulp nodig bij het installeren, vraag dan gerust een van onze coaches in de trainingszaal. Zij helpen je graag!

fit worden fysiotherapie knooppunt baarlo

Vernieuwend trainingsconcept bij Knooppunt Centrum voor Gezondheid in Baarlo

2 oktober starten we met een vernieuwend trainingsconcept dat de training makkelijker, leuker en motiverender maakt. Wie wil dat nou niet?!

Het concept bestaat uit 2 compleet nieuwe trainingsconcepten , EGYM en eFle-xx., die zorgen voor meer fitheid, vitaliteit en beweeglijkheid!

EGYM is een circuit van 8 slimme krachttoestellen die met elkaar een ultieme training bieden voor alle grote spiergroepen van het lichaam. Jouw fysiotherapeut of trainer stelt eenmaal alle toestellen voor je in en al je persoonlijke gegevens, zoals je zitpositie en trainingsgewicht, worden automatisch bewaard op je persoonlijke polsband.
Elke deelnemer traint en wisselt vervolgens op hetzelfde moment van toestel, waardoor je binnen 30 minuten een complete workout doet. Je traint dus snel, effectief en vooral met meer plezier!

 

Mobiliteitstraining met eFle-xx is bedoeld om de gevolgen van eenzijdige bewegingen uit het dagelijks leven tegen te gaan. Gebaseerd op de principes van yoga en de laatste inzichten uit de medische trainingstherapie, is het bij eFle-xx de bedoeling om verkeerde houdingen te corrigeren en te voorkomen.

Trots en blij met onze nieuwe trainingszaal in Baarlo

In de periode dat er niet binnen gesport mocht worden, hebben we de trainingszaal in Baarlo, met een oppervlakte van 320m2, verbouwd.

De trainingszaal geeft ons de mogelijkheid om jou nog beter te begeleiden tijdens jouw training.

We zijn super blij met het eind resultaat en laten hieronder met trots enkele foto’s zien.